Психологи МЧС рассказали, как в самоизоляции сохранить присутствие духа
Психологи МЧС рекомендуют гражданам, находящимся в режиме самоизоляции, отказаться от просмотра новостей, эмоционально подающих нынешнюю ситуацию с коронавирусом, чтобы избежать ненужного повышения уровня тревожности, 1 апреля сообщает ТАСС.
Ситуация, в которой люди должны резко менять привычный образ жизни, сама по себе создает тревожное состояние. «Тревога делится на две группы — генерализованная, когда человек переживает сразу из-за всего, не может выделить конкретную причину, и эти ощущения захватывают его целиком, и тревога, причиной которой является что-то конкретное. В случае выраженной генерализованной тревоги необходимо постараться минимизировать количество эмоционально заряженных новостей, пользоваться официальными источниками информации, лучше читать новостные материалы, чем смотреть видеоролики», — считает начальник отдела экстренного реагирования Центра экстренной психологической помощи МЧС Лидия Тимофеева.
Лидия Тимофеева рекомендует не концентрироваться на новостях, делать перерывы, отвлекаться на домашние дела или творческие занятия с тем, чтобы прервать информационный поток.
«Это способ минимизировать уровень генерализованной тревоги, — пояснила психолог. — Например, составить график просмотра новостей, допустим, дважды в день. Этого достаточно, чтобы быть в курсе происходящего», — советует Тимофеева.
По мнению психолога, сейчас от каждого зависит, чем он заполнит создавшуюся пустоту: страхами или же продуктивными занятиями.
Однако Тимофеева отметила, что и тревога тоже нужна, поскольку она позволяет относиться серьезно к угрозам и соблюдать предосторожности.
Ситуация, в которой члены семьи оказываются вместе в замкнутом пространстве, тоже может стать серьезным испытанием, предупреждает начальник отдела дистанционных методов психологического консультирования и информационной поддержки ЦЭПП МЧС Елена Варфоломеева.
Она советует соблюдать личное пространство и определить режим жизни, в котором придется существовать на протяжении всего срока карантина.
Елена Варфоломеева считает, что изоляцию можно воспринимать как возможность сделать давно откладываемые дела и посвятить свое время учебе и саморазвитию.
Также психолог посоветовала чаще звонить своим родственникам, лучше в одно и то же время. Стабильность в условиях карантина дает ощущение уверенности, считает Варфоломеева.
Также психологи призывают граждан в случае необходимости, не стесняясь, обращаться за психологической помощью к специалистам по круглосуточным телефонам доверия, работающим в Москве и других регионах.
«Экстренная психологическая помощь нужна тогда, когда состояние мешает, когда в этом состоянии плохо, и остро плохо, когда эмоциональные переживания настолько тяжелые, что они мешают нормально жить», — отметила психолог Лидия Тимофеева.
