Врач рассказал о методе быстрого и эффективного засыпания

Врач Каран Радж рассказал о методе «10-3-2-1» для засыпания 6 августа на своей странице в социальной сети TikTok.

По его словам, для быстрого засыпания, в первую очередь, нужно отказаться от напитков, содержащих кофеин, за 10 часов до сна. Именно за это время вещество выводится из организма полностью.

«За три часа до сна откажитесь от существенных приемов пищи. Это поможет избежать изжоги и просыпаний ночью», — рассказал доктор.

Это же касается и алкогольных напитков, мешающих быстрой фазе сна.

За два часа до сна Радж посоветовал прекратить работать, что позволит организму расслабиться. А за один час — не использовать гаджеты, свет от дисплеев которых не дает вырабатываться мелатонину, необходимому для контроля цикла сна и бодрствования.