Чтобы похудеть, нужно спать, заявили в Кардиологической ассоциации США
Люди, которые регулярно и правильно спят, имеют большие шансы для похудения, нежели те, кто строго следует программам упражнений или диете, говорится в предварительном исследовании Американской кардиологической ассоциации. Об этом 3 марта сообщает AGI.
Данные исследования были представлены на научных сессиях по эпидемиологии, профилактике, образу жизни и кардиометаболическому здоровью на конференции в Бостоне. Научные сессии проходят с 28 февраля по 3 марта 2023 года, на них были представлены последние научные открытия в США и за их пределами в области здоровья и благополучия населения.
«Сосредоточение внимания на хорошем сне — от семи до девяти часов в ночное время по обычному графику, наряду с бдительностью в течение дня — может быть важным поведением, которое помогает людям придерживаться графика физической активности и целей диеты», — заявил один из соавторов исследования, доцент кафедры здоровья и человеческого развития Питтсбургского университета Кристофер Э. Клайн.
«Наше предыдущее исследование показало, что здоровый сон заметно коррелирует со значительно большей потерей массы тела и жира среди участников годовой программы поведенческого похудения», — уточнил он.
Исследователи изучили, связано ли хорошее здоровье сна с тем, насколько хорошо люди придерживались различных вариаций образа жизни, предписанных в 12-месячной программе по снижению веса.
В исследование участвовали 125 взрослых (средний возраст 50 лет, преимущественно белые женщины), которые соответствовали критериям избыточного веса или ожирения (индекс массы тела 27-44) без каких-либо конкретных условий, требующих медицинского наблюдения за их диетой или физическими упражнениями.
Привычки сна измерялись в начале, через 6 и через 12 месяцев с помощью опросников пациентов, дневников сна и 7-дневных показаний устройства на запястье, которое записывало часы сна, бодрствования и отдыха. Эти данные использовались для оценки каждого участника как «хорошего» или «плохого» по шести показателям, связанным со сном: регулярность; удовлетворение; бдительность; продолжительность; эффективность (процент времени, проведенного в постели во время сна); время суток. Затем для каждого участника была рассчитана общая оценка здоровья сна в диапазоне от 0 до 6.
Приверженность программе снижения веса измерялась процентом посещенных интервенционных сеансов; процент дней, когда каждый участник потреблял от 85 до 115% рекомендуемой суточной нормы калорий; и суточная продолжительность физической активности. Участники имели средний балл здоровья сна 4,5 из 6 в начале исследования, через 6 месяцев и через 12 месяцев. Участники самостоятельно сообщали о потреблении калорий каждый день с помощью мобильного приложения, а исследователи измеряли физическую активность участников с помощью носимого на поясе акселерометра в течение одной недели в начале эксперимента, через 6 месяцев и 12 месяцев.
После корректировки показателей здоровья сна с учетом возраста, пола, расы и наличия партнера, который спит вместе с испытуемым в одной постели, исследователи обнаружили, что улучшение здоровья сна было связано с более высокими показателями посещаемости сеансов интервенции, соблюдением целей по потреблению калорий и соразмеренностью времени, затрачиваемого на выполнение умеренно-интенсивных физических нагрузок.
