В Китае отметили растущее количество проблем со сном у молодых людей

Жители Китая стали ложиться спать еще позже, чем несколько лет назад, согласно исследованию Китайского общества изучения сна, сообщает 22 марта издание China Daily.

Исследование показало, что по состоянию на февраль 2025 года среднее время отхода ко сну для китайцев составляет 00:18, то есть после полуночи, что на 17 минут позже, чем в прошлом году.

Около 80% студентов колледжей ложатся спать после полуночи, каждый четвертый засыпает после двух часов ночи, а каждый третий просыпается после девяти утра, говорится в исследовании.

На основе данных, собранных с носимых устройств более 150 000 человек, исследование также показало, что мобильные телефоны стали важным фактором, влияющим на сон студентов колледжей, и показало, что чем дольше они пользуются смартфонами, тем позже ложатся спать.

«Сон, питание и физические упражнения считаются тремя столпами здоровой жизни, и сон является краеугольным камнем этих столпов. Адекватный и постоянный сон имеет решающее значение», — говорит Хуан Чжили, президент общества и профессор Фуданьского университета в Шанхае.

Однако расстройства сна становятся все более распространенными и затрагивают всё более молодых людей, добавил он.

На китайских платформах социальных сетей молодые люди также делятся своим опытом «отсрочки отхода ко сну», когда из-за плотного дневного графика они жертвуют сном, несмотря на сильную усталость, чтобы вернуть ощущение контроля над своим временем.

Например, одна из жительниц провинции Чжэцзян на сайте Xiaohongshu, или RedNote, рассказала о своем распорядке дня: «Лежа на кровати, она механически прокручивает короткие видеоприложения и читает романы с захватывающими сюжетами и сильными героями в полночь». «Все это — фрагментарная информация, не требующая особых размышлений», — написала она.

Другой жительница из Гуанси-Чжуанского автономного района поддержала ее, отметив, что после того, как она устроилась на работу, то стала допоздна играть на телефоне в качестве ответной меры.

«Я играла на телефоне до полуночи каждый день. Одна мысль о том, что на следующий день мне придется вставать на работу, заставляет меня не желать ложиться спать, даже если вставать приходится в 7 утра», — добавила жительница Гуанси.

Помимо молодых людей, большинство участников опроса сталкиваются с проблемами со сном, причем 65% из них отмечают от одного до двух эпизодов в неделю. Среди симптомов — пробуждение ночью или рано утром, бессонница, ночные походы в туалет и храп.

Ван Цзан, главный врач-невролог из Первой больницы Бетюн при Цзилиньском университете, подчеркнула, что здоровый сон многогранен. «Это не только продолжительность, но и эффективность, время, регулярность и удовлетворенность», — сказала она.

Для улучшения качества сна она посоветовала обеспечить прохладу и темноту в комнате, слушать белый шум, а также установить постоянное время отхода ко сну и пробуждения.

Кроме того, исследование показало, что умеренные физические нагрузки могут привести к улучшению сна, так как у тех, кто регулярно занимается спортом, риск бессонницы ниже, чем у тех, кто занимается редко.

Золотой медалист Олимпиады-2024 в Париже Ли Юэхун рассказал, что аэробные упражнения помогают ему снять стресс и заснуть перед крупными соревнованиями. «Я занимаюсь такими упражнениями, как бег трусцой, и немного потею перед сном, чтобы постепенно расслабиться и хорошо выспаться», — добавил он.