Правильное питание и активная жизнь без ТВ приведут к долголетию — ученые
Здоровый образ жизни, правильное питание и ограничение просмотра телевизора могут помочь увеличить продолжительность жизни, сделали заключение исследователи, сообщает 27 июля Al Jazeera.
Ученые отмечают, что в мире есть пять зон, где наблюдается наиболее высокий уровень продолжительности жизни у населения. Это итальянский остров Сардиния, остров Окинава в Японии, остров Никоя в Коста-Рике, калифорнийский город Лома Линда в Соединенных Штатах и греческий остров Икария.
Исследователи установили, что жители этих регионов ведут примерно одинаковый образ жизни. Важную роль для долгожителей играет семья, а их физическая активность является основным фактором долголетия.
Также ученые определили, что основной рацион питания долгожителей состоит преимущественно из пищи растительного происхождения. Мясо и рыба употребляются в особых случаях.
Ученые сообщают, что помимо генетических и экологических факторов диета и образ жизни существенно влияет на продолжительность жизни. Отмечается несколько факторов, наибольшим образом влияющих на уровень продолжительности жизни.
Рекомендуется умеренно питаться. Исследования показывают, что снижение количества потребляемых калорий на 10-50% может продлить жизнь.
Полезно употребление орехов. Они богаты белком, клетчаткой, антиоксидантами, полезными пищевыми волокнами, витаминами и минералами, оказывают профилактическое действие против болезней сердечно-сосудистой системы, воспалений и диабета.
Фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые тоже помогут снизить риск развития заболеваний. Физическая активность укрепит здоровье и будет способствовать увеличению продолжительности жизни.
Зеленый чай снижает риск развития болезней сердца, а также заболеваний раком и диабетом. Кофе уменьшит риск развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний, некоторых видов рака, болезни Альцгеймера и Паркинсона.
Необходим отказ от вредных привычек, в частности — от курения. Также нужно избегать стрессовых и тревожных состояний. Сообщается, что у часто испытывающих стресс мужчин риск преждевременной смерти в три раза выше, чем у стрессоустойчивых.
Время, отведенное на сон, должно быть не менее 5 часов, но не более 8–9 часов, считают исследователи. По их мнению, длительность сна вне этого диапазона может сократить продолжительность жизни.
Помимо рекомендаций по здоровому образу жизни и правильному питанию, ученые дают совет ограничить просмотр телевизора, что также может способствовать долгим годам жизни. Так, например, исследователи из Университета Глазго сообщают, что просмотр телевизора без ограничений ведет к сокращению продолжительности жизни.
Согласно масштабным исследованиям, опубликованных в научном журнале Mayo Clinic Proceedings, люди, которые смотрят телевизор менее двух часов в день, в меньшей степени подвержены сердечным заболеваниям и раку.
Из причин такого пагубного воздействия просмотра телевизионных программ на человека называются физическая пассивность в это время, а также употребление фаст-фуда и сладких газированных напитков, которым часто сопровождается сидение у телевизора.
«Держитесь подальше от телевизора и будете жить дольше», — делает заключение автор публикации.
