Роспотребнадзор рассказал, сколько школьник должен спать, учиться и гулять
Рекомендации по правильной организации режима дня школьников опубликовал Роспотребнадзор 20 октября на сайте ведомства.
Отмечается, что режим дня поможет школьнику быть собранным и дисциплинированным, что особенно важно для первоклассников, так как способствует адаптации к новой жизни.
«Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребёнка в течение дня. Если вы заметили, что ваш ребёнок сильно устаёт, к концу дня становится вялым и нервным, а успеваемость страдает, постарайтесь правильно организовать его режим, и негативные симптомы, скорее всего, исчезнут сами», — рекомендует Роспотребнадзор.
Рекомендации касаются сна, питания, учебы, двигательной активности, их соотношения.
Особое внимание уделяется правильной организации сна. Так, время сна в 1–4 классах должно составлять 10–10,5 часов, в 5–7 классах — 10,5 часа, в 6–9 классах — 9–9,5 часа, в 10–11 классах — 8–9 часов. Первоклассникам дополнительно рекомендуется двухчасовой дневной сон.
При недосыпании у детей «может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии. При недосыпании страдает удельный вес той стадии сна (так называемый „быстрый сон“), от которой зависит способность к обучению и его успешность. Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности. У детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30% по сравнению с детьми, „высыпающими“ свою норму».
Даются рекомендации по нормам времени, отводимого работе за компьютером и выполнению уроков. Для 2-3 классов это 1,5 часа, для 4-5 классов — 2 часа, для 6-8 классов — 2,5 часа, для 9-11 классов — 3,5 часа.
При этом нормы работы за компьютером без перерыва составляют для учеников 1-4 классов 15 минут, для 5-7 классов — 20 минут, для 8-9 классов — 25 минут, для 10-11 классов — 30 минут.
Время, отводимое на подвижные игры и другие виды двигательной активности в младшем возрасте, должны составлять 3-3,5 часа в день, а у старшеклассников — 2,5 часа.
