Хороший сон может добавить годы к вашей жизни
Сон может сыграть основную роль в поддержании здоровья человека и его долголетия, 23 февраля сообщает медицинский журнал Medical Xpress.
Хороший сон очень важен в поддержании сердца и общего состояния здоровья и, возможно, даже в том, как долго проживет человек. Новое исследование сна представлено на ежегодной научной сессии Американского колледжа кардиологов вместе со Всемирным кардиологическим конгрессом.
Исследование показало, что у молодых людей, которые имеют более полезные привычки сна, постепенно снижается вероятность преждевременной смерти. Данные показывают, что около 8% смертей по любой причине могут быть связаны с плохим сном.
«Мы увидели четкую взаимосвязь доза — реакция, поэтому чем больше полезных факторов у кого-то есть с точки зрения более высокого качества сна, у них также есть ступенчатое снижение смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний», — сказал Фрэнк Цянь, доктор медицинских наук.
Результаты исследования подчеркивают, что просто достаточного количества часов сна недостаточно. Человек должен спать спокойно и не иметь особых проблем с засыпанием и сном.
Для исследования Цянь и его команда включили данные 172 321 человека (средний возраст 50 лет и 54% женщин), которые участвовали в Национальном опросе по вопросам здоровья в период с 2013 по 2018 год.
Цянь рассказал, что это первое исследование, насколько ему известно, в котором используется репрезентативная на национальном уровне популяция для изучения того, как несколько видов поведения во сне, а не только продолжительность сна, могут влиять на ожидаемую продолжительность жизни.
За участниками наблюдали в среднем 4,3 года, за это время умер 8681 человек. Из этих смертей 2610 смертей (30%) были вызваны сердечно-сосудистыми заболеваниями, 2052 (24%) — раком и 4019 (46%) — другими причинами.
Исследователи оценили пять различных факторов качества сна, используя оценку сна с низким уровнем риска, которую они создали на основе ответов, собранных в рамках опроса.
Факторы включали идеальную продолжительность сна от семи до восьми часов в сутки, трудности с засыпанием не чаще двух раз в неделю, проблемы со сном не чаще двух раз в неделю, снотворное и хорошее самочувствие после пробуждения по крайней мере, пять дней в неделю.
«Если у людей все эти идеальные режимы сна, они, скорее всего, проживут дольше», — сказал Цянь. Если возможно улучшить сон в целом, и выявить все нарушения сна, то будет возможно предотвратить некоторые из этих преждевременных смертей.
Для анализа исследователи учитывали другие факторы, которые могли повысить риск смерти, в том числе более низкий социально-экономический статус, курение и употребление алкоголя, а также другие заболевания.
«Даже с юных лет, если люди могут развить эти хорошие привычки сна, высыпаясь, следя за тем, чтобы они спали без слишком много отвлекающих факторов и в целом придерживались хорошей гигиены сна, это может значительно улучшить их общее состояние здоровья в долгосрочной перспективе», — сказал Цянь, добавив, что для настоящего анализа они оценили увеличение ожидаемой продолжительности жизни, начиная с 30 лет, но модель можно использовать и для прогнозирования увеличения продолжительности жизни и в более старшем возрасте.
Одним из ограничений исследования является то, что о привычках сна участники сообщали сами, их не измеряли и не проверяли объективно. Кроме того, не было информации о типах используемых снотворных средств или лекарств, а также о том, как часто или долго их использовали участники. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять, как этот рост ожидаемой продолжительности жизни может продолжаться по мере старения людей, а также для дальнейшего изучения наблюдаемых половых различий.
