Эксперт по сну рассказал, как заснуть ночью перед важным мероприятием

Медитации, дыхательные гимнастики, а также отказ от сладостей и кофе помогут быстро заснуть и выспаться в ночь перед ответственным мероприятием, заявил эксперт по легочным заболеваниям и сну Радж Дасгупта 16 августа в беседе с CNN.

По словам эксперта, перед экзаменом или важной встречей люди обычно стараются расслабиться и уснуть как можно быстрее, чтобы утром быть отдохнувшими и энергичными. Однако из-за волнения и тревоги их нередко мучает бессонница.

Эксперт по легочным заболеваниям и сну рекомендовал за два часа до отхода ко сну отключить все источники синего света, к которым относятся компьютеры, планшеты и смартфоны. Так, из-за синего цвета мозг «ошибочно может думать, что все еще день», что мешает выработке гормона сна мелатонина.

Кроме того, эксперт обратил внимание, что для того, чтобы заснуть ночью, после обеда надо избегать употребление кофеина и сладостей, а вечером — алкоголя. «Если вы проголодались после ужина, перекусывайте понемножку и без сахара. Выбирайте легко усваиваемые продукты, чтобы не нарушить сон», — отметил Дасгупта.

Кроме того, снизить уровень стресса и тревоги из-за возможного недосыпа можно с помощью медитации и дыхательной гимнастики, сказал Дасгупта. Так, эксперт посоветовал попробовать метод дыхания «четыре-семь-восемь». «Делайте глубокий вдох в течение четырех секунд, затем задержите дыхание на семь секунд и медленно выдохните, считая до восьми. Повторите эти действия несколько раз, после чего должно наступить расслабление», — рассказал он.