Врач назвала 10 главных ошибок тех, кто хочет похудеть
Десять основных ошибок тех, кто желает сбросить лишний вес назвала диетолог Альбина Комиссарова 19 июля в своем Instagram.
Во-первых, нельзя создавать «ложные запреты», ограничивая разнообразие рациона. Например, запрещать себе есть бананы, хлеб или пить молоко.
Совершенно необязательно пить 8 стаканов или 2 литра воды в день через силу.
Ошибкой является и установка временных рамок употребления пищи: не есть после 6, не есть 18 часов. «Это метод, конечно, но не самый лучший», — отметила диетолог.
Не следует считать, что в продуктах недостаточно витаминов и минералов и поэтому обязательно пить БАДы и другие добавки.
Врач советует не расстраиваться, когда не потерял 10 кг в месяц. «Ставьте себе реальные цели! 3-4 кг в месяц это отличный результат», — написала Комиссарова.
Еще одной ошибкой является поиск волшебной, уникальной диеты, «которая будет создана именно для вас, под ваш генотип и тд». «Это так не работает, только здоровое питание и физическая активность. А это почти идентично для всех», — считает врач.
Можно иногда разрешать себе «слабости»: «Зачем нужен перфекционизм в этом деле? Ломтик шоколадки или кофе со сливками не сделают вас толстой. Помните, даже сахар разрешён в размере 5-10% от рациона».
Не стоит делить продукты на полезные и вредные. Врач считает, что нет продуктов от которых люди толстеют: есть переедание: «А то мы сливочного масла боимся, а целый авокадо в день — это полезно».
Комиссарова считает неправильным искать секреты, которые помогут похудеть: «Огурцы с помидорами не сочетать, орехи замачивать, белки животные с растительными нельзя. Нет таких правил. Здоровое питание это очень просто!»
Не стоит надеяться только на спорт или препарат/эндосферу и тд. «80% успеха всегда зависит от питания. Помните об этом!» — заключила диетолог.