Невролог рассказал, в какой позе и сколько лучше всего спать
Наиболее благоприятное положение для сна назвал врач-невролог, руководитель клиники лечения боли больницы им. Виноградова, завкафедрой алгологии и реабилитации ИВМ РУДН, профессор, д. м. н. Евгений Соков 21 марта в интервью «Аргументам и Фактам».
Неблагоприятным для сна является положение на животе, отметил врач. По его словам в таком положении спать нежелательно, кроме случаев, когда есть противопоказания для всех прочих положений, например, в случае каких-то болезней или травм.
Когда человек лежит на животе, он вынужден поворачивать голову в сторону, что приводит к перегибу и скручиванию не только дыхательных путей, но и артерий и вен шеи, обеспечивающих кровообращение мозга.
Более подходящим, но не самым предпочтительным является положение сна на спине. Во-первых, не самым лучшим с точки зрения физиологии является сон с выпрямленными руками и ногами, во-вторых, язык, расслабляясь, может смещаться назад и затруднять дыхание.
В-третьих, очень многое зависит от качества и положения подушки. Слишком мягкая или, наоборот, слишком твердая подушка может неблагоприятно влиять на отток крови от головы.
«Плотность и высота подушки должны быть такими, чтобы позволять шейному, поясничному, грудному отделу позвоночника и голове находиться в одной плоскости», — рекомендует невролог.
При этом не любые ортопедические подушки полезны для сна, предупреждает он. Он не рекомендует использовать такие, у которых имеется выпуклость под шеей. Эта выпуклость давит в первую очередь на вены, а не на позвонки.
Также он не рекомендует использовать ортопедические матрасы с запоминанием положения тела тем людям, которые не могут похвастаться нормальной осанкой. Стоит выбирать полужесткий матрас, помогающий достижению нормального положения позвоночника.
Оптимальной позой для сна невролог считает позу на боку: «Поза с немного согнутыми руками и ногами наиболее оптимальна для расслабления. И желательно на правом боку. Когда вы лежите на левом боку, сердце испытывает нагрузку от сдавливания средостением и лёгкими».
При этом он подчеркивает, что длительность сна должна составлять не менее 7 часов, лучше около 8, лучше всего спать с 10 вечера до 6 утра. При этом полное расслабление мышц происходит только через 2-3 часа после засыпания.
