Монитор на уровне глаз и короткие перерывы сохранят здоровье — эксперт
Рекомендации по организации рабочего пространства для людей, работающих за компьютером, дала специалист по физической эргономике Татьяна Дорохова 8 декабря в беседе с корреспондентом ИА Красная Весна.
Рабочий процесс все большего количества людей связан с тем, что они сидят за экранами мониторов. Это оказывает негативное влияние на их здоровье, прежде всего, на зрение и опорно-двигательный аппарат.
Эксперт обратила внимание на миф, что покупка дорогого эргономичного кресла само по себе формирует правильную позу сидящего. «При этом люди забывают, что есть еще и другие поверхности, которые влияют на наше здоровье, например, стол. Самая распространенная ошибка — покупается дорогое, удобное кресло, но высота его не соотносится с высотой стола, и его невозможно подкатить близко к столу. В результате человек сидит на краешке этого кресла, ссутулившись и наклонившись вперед».
Эксперт дал несколько ценных рекомендаций офисным работникам, которые в течение рабочего дня вынуждены сидеть и смотреть в экран монитора.
Первое, на что нужно обратить внимание, это регулировка монитора. «Очень важно, чтобы монитор был расположен на оптимальной высоте и дальности от глаз. Вы окажете огромную услугу своему позвоночнику, если поднимите монитор на довольно большую высоту, так, чтобы он оказался на уровне ваших глаз в оптимальной позе».
Эксперт пояснил, как это сделать. Нужно правильно сесть, прижать таз и спину к стулу, подтянуться вверх и распрямиться. Попросите помощника посмотреть на вас в профиль и замерить то расстояние, где монитор находится на уровне ваших глаз. Не надо бояться, если поначалу будет казаться, будто монитор установлен очень высоко.
Монитор надо установить на расстоянии вытянутой руки или даже ближе, в зависимости от зрения работника. Ни облучения, ни нанесения вреда глазам это не принесет. Офтальмологи утверждают, что вред глазам наносят не сам монитор, а недостаточное количество перерывов, когда мы длительное время не переводим глаза вдаль, не даем им отдыхать.
Клавиатуру тоже нужно расположить ближе, чтобы работнику не пришлось, ссутулившись, подаваться вперед при работе.
Читайте также: Тренер рассказал, как малоподвижным работникам офиса избежать гипоксии
Второе важное правило: нужно чаще вставать, давая разгрузку позвоночнику и глазам. Идеально — выходить на воздух хотя бы на одну-две минуты и делать это каждые 30 минут. В реальности, сетует эксперт, зачастую это невозможно. Но перерывы нужно делать так часто, насколько возможно. Во время перерывов расправляется грудная клетка, двигаются суставы, а глаза отдыхают, глядя вдаль. Скругленная спина, неправильная поза сильно влияют на паттерны дыхания, от которых зависит, в том числе, эмоциональное состояние человека.
Эксперт обращает внимание на то, что эти два наиважнейших правила не требуют денежных вложений и являются основой сохранения здоровья людей, вынужденных по восемь и более часов проводить за компьютером. Однако, возможно, именно потому, что они очень просты и не требуют денег, эти правила труднее всего внедрить в жизнь.
Без выстраивания рабочей позы, рабочего пространства, достаточного количества очень коротких перерывов — довольно бессмысленно покупать дорогую офисную мебель или бежать работнику в спортзал, сказала в заключение эксперт.
Добавим, что физическая эргономика рассматривает, как рабочие позы и компоновка рабочего места влияют на безопасность и здоровье.
