Врач составил физкультурно-профилактический курс для дачников

Список необходимых упражнений для людей, занятых на приусадебных участках земляными работами, составил врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук Александр Шишонин, 19 августа сообщает еженедельник «Аргументы и факты».

Разминка и растяжка категорически необходимы для людей, не совершающих регулярных спортивных занятий, но работающих по выходным на собственных грядках, следует из рекомендаций врача-реабилитолога.

Предупредить появление болевых ощущений в пояснице, болей в спине и обострения артроза можно, совершая круговые движения руками и ногами, нерезкие наклоны, множественные приседания с вытянутыми вперед руками, а также повороты тела и отжимания от пола.

«Приседать необходимо с прямой спиной, максимально отведя таз назад. Ноги должны быть согнуты под прямым углом, руки вытянуты перед собой. Подниматься надо на выдохе. Если тяжело приседать без опоры, можно взяться руками за дерево», — сообщил доктор Шишонин, предупредив начинающих физкультурников о необходимости начинать с малых нагрузок и постепенно увеличивать количество повторений до 50-100.