Нет времени на спорт? Специалисты назвали другие способы снижения веса
Способы избавления от лишнего веса для людей, у которых нет времени на регулярные физические тренировки, назвали специалисты по диетологии, сообщает 4 ноября посвященный здоровью портал Food.news.
Желающим потерять калории специалисты советуют выбрать для рациона богатую белками пищу. Это может быть мясо, рыба, птица, либо протеины растительного происхождения, как, например, бобовые, орехи, тофу. Считается, что такая диета более энергозатратна и поможет вам снизить вес.
Другим способом потери килограммов без занятий спортом может стать «прерывистый» режим питания. Это такой режим, при котором обычное потребление пищи циклически сопровождается короткими периодами голодания, когда вы не должны есть вообще, либо значительно сокращаете количество потребляемых калорий. Например, можно нормально питаться с 8 утра до 3 часов дня, но не есть оставшееся время суток. Либо регулярно чередовать дни, когда вы едите, как обычно, с днями, когда вы потребляете только 25% суточной потребности в калориях (например, 2-3 в неделю) либо не едите вообще (1-2 дня в неделю).
Как выяснили ученые, такой «прерывистый» способ питания гораздо эффективнее длительных низкокалорийных диет, поскольку последние заставляют организм адаптироваться к ограничению калорий и снизить дальнейшую потерю веса.
Третий важный аспект борьбы с избыточным весом — это не пить содовую, энергетики и другие сладкие напитки.
Отсутствие стресса и здоровый сон также способствуют сохранению аппетита на нормальном уровне и, таким образом, вы не переедаете.
Напомним, что ожирение, результат малоподвижного образа жизни, стало бичом современного общества. Например, во Франции количество больных с диагнозом «ожирение» за последние пятнадцать лет удвоилось. А в США от излишнего веса страдают около сорока процентов населения.
Автоматизация труда, сидячая работа за компьютером, общение через экран смартфона или планшета привело к радикальному снижению ежедневных физических нагрузок. А ведь эти нагрузки, тем не менее, жизненно необходимы организму для поддержания работы сердечно-сосудистой системы, мышечного и суставного аппарата, сохранения уровня кальция в костях.
