Для нормализации сна нужно восполнить дефицит мелатонина — иммунолог

Нехваткой гормона мелатонина объяснила нарушения сна врач-терапевт, иммунолог Ирина Ярцева 11 октября в интервью радио Sputnik.

Ирина Ярцева рассказала, что если человек плохо засыпает, встает невыспавшимся, это может свидетельствовать о нехватке мелатонина. Она напомнила, что мелатонин часто называют гормоном сна, и если ложиться спать после часа ночи, он не вырабатывается в организме и сон нарушается.

«Гормон мелатонин в нашем организме вырабатывается при условии, что мы спим в темное время суток. Если человек ночью не спит, вырабатывается кортизол — гормон стресса, который необходим для поддержки организма в это время суток, чтобы он не спал. Это приводит к нарушению ритма сна, когда человек не может нормально засыпать, его сон становится неполноценным, прерывистым, и даже восьми часов сна не хватает для полноценного восстановления, утром человек встает разбитый», – пояснила она.

Врач пояснила, что сон можно нормализовать, принимая мелатонин в виде лекарственного препарата или биологически активной добавки, однако при этом нужно соблюдать режим сна.

«Мелатонин работает только при соблюдении режима сна. Если принимать мелатонин в десять и ложиться в одиннадцать, тогда он будет помогать. Но, естественно, нужно соблюдать и все остальные правила: за час до сна никаких гаджетов, телевизоров, яркого света, лучше читать книжку или слушать музыку в полутемной комнате. Тогда мелатонин будет способствовать нормализации сна, и постепенно начнет вырабатываться свой мелатонин, человек будет глубоко засыпать, нормально спать и высыпаться. Это будет положительно влиять и на иммунную систему, в том числе на борьбу с вирусами, и способность противостоять заболеваниям», — заявила иммунолог.

При этом она предупредила, что, хотя мелатонин и безопасен для большинства людей, принимать его нужно после консультаций со специалистом.