Оптимальное для счастья сочетание работы и отдыха определили психологи
Для достижения счастья нужно уметь фокусироваться на долгосрочных целях, но при этом позволять себе периодически «терять самоконтроль» и выделять время для краткосрочных приятных занятий, выяснили психологи. 26 июля результаты исследования опубликовали в журнале Personality and Social Psychology Bulletin.
Считается, что внутренний самоконтроль, помогающий устанавливать приоритет долгосрочных целей над сиюминутными удовольствиями, приводит человека к успеху и делает его более счастливым. Люди, благодаря самообладанию добившиеся поставленных целей — например, набравшие физическую форму, выучившие иностранный язык или снизившие потребление сахара, — действительно выглядят счастливыми и довольными собой.
Однако психологические исследования ученых Цюрихского университета (Швейцария) и Университета Радбауда (Нидерланды) показали, что наслаждение краткосрочными приятными занятиями, когда люди не думают о долгосрочных целях, приносит такое же ощущение счастья, как и реализованный самоконтроль.
При этом, по мнению ученых, кратковременные удовольствия не приносят радости, если человек продолжает находиться в состоянии внутреннего самоконтроля. Авторы исследования считают, что для достижения счастья человеку нужно периодически переходить в состояние, которое они назвали гедонизмом.
По специально разработанному опроснику ученые выяснили уровень гедонизма респондентов — их способность получать удовольствие от «маленьких радостей» без ущерба для насущных потребностей. Психологи пытались понять, какое место занимает гедонизм в жизни респондентов и как он связан с их ощущением благополучия.
Выяснилось, что те, кто больше времени уделяет отдыху, но при этом отвлекается от него навязчивыми мыслями о незавершенных делах, менее счастливы, чем те, кто отдыхает меньше, но в моменты отдыха не думает о делах. Последние, кроме всего прочего, меньше подвержены тревоге, стрессу и печали, что приводит их к бо́льшим успехам и в долгосрочных начинаниях.
Авторы также отмечают, что если предаваться только отдыху, не думая ни о чем, автоматически счастливее не станешь.
«Гедонистические и долгосрочные цели не должны противоречить друг другу. Наши исследования показывают, что и те и другие важны и дополняют друг друга в достижении благополучия и здоровья. Важно найти правильный баланс в повседневной жизни», — подчеркивает первый автор исследования Катарина Бернер (Katharina Bernecker).
По словам Бернер, всегда считалось, что гедонизм, в отличие от самоконтроля, легче приводит к удовольствию. Однако наслаждаться гедонизмом не так просто из-за отвлекающих мыслей. Психологи рекомендуют сознательно планировать периоды отдыха, ограничивая себя в это время от всех других видов деятельности.
Бернер считает: «Способность испытывать удовольствие или наслаждение, не отвлекаясь навязчивыми мыслями, способствует счастливой и удовлетворенной жизни по меньшей мере так же, как и успешный самоконтроль».
