Доктор Мясников перечислил полезные для сна продукты

Продукты, способствующие улучшению качества сна, назвал врач и телеведущий Александр Мясников 19 сентября в эфире телеканала «Россия 1».

Он отметил, что имеет в виду продукты, содержащие мелатонин — гормон шишковидной железы, находящейся в основании мозга. Этот гормон вырабатывается в процессе биохимических превращений из аминокислоты триптофан.

При недостатке мелатонина Мясников посоветовал включить в рацион продукты, в которых содержится эта аминокислота в большом количестве. При этом он уточнил, что к таким продуктам, в частности, относятся орехи, твердые сыры, мед, оливки, капуста брокколи, яйца, вишня, бананы, а также томаты.

Кроме этого, отмечается, что поступление этого гормона в кровь в недостаточном количестве может привести к артериальной гипертонии, тогда как при правильной выработке мелатонина артериальное давление ночью снижается примерно на 15%.

Также к снижению этого гормона приводит яркий свет, в том числе от гаджетов. Чтобы нормализовать сон, необходимо прекращать пользоваться устройствами за четыре часа до него.