Исследование: ежедневная пробежка избавляет от ночных кошмаров
Ежедневный выход на пробежку может помочь предотвратить ночные кошмары и улучшить качество сна, — таковы результаты исследования Техасского университета, которое показало, что когда люди занимаются физической активностью не менее 60 минут в течение дня, они лучше спят ночью. Об этом 6 апреля сообщает AGI.
Кроме того, физические упражнения сокращают количество времени, которое люди проводят в стадии сна (REM). Результаты были опубликованы в начале марта в журнале Scientific Reports. В ходе исследования тип упражнений варьировался от интенсивных тренировок, таких как бег и езда на велосипеде, до тренировок низкой интенсивности, таких как ходьба или выполнение домашних дел.
Все виды деятельности, которые увеличивали частоту сердечных сокращений участников, учитывались при расчете ежедневных целей упражнений.
Предыдущие исследования показали, что физическая активность может улучшить качество сна и сократить время, проводимое в фазе быстрого сна. Чтобы лучше изучить роль физических упражнений для режима сне, ученые попросили 82 участников носить устройство Fitbits, чтобы собирать подробную информацию о качестве их сна и продолжительности физической активности в течение шестимесячного периода.
Используя данные о частоте пульса и движениях тела, исследователи определили, когда участники проходили разные стадии сна каждую ночь и сколько спортивных упражнений они делали каждый день.
Каждая стадия сна характеризуется физиологическими изменениями частоты сердечных сокращений и мозговых волн. В этом случае ученые отслеживали частоту сердечных сокращений участников, чтобы определить, когда они вступают в разные стадии сна. Как правило, частота сердечных сокращений замедляется на ранних стадиях сна, но ускоряется во время быстрого сна.
Каждую ночь человеческий мозг проходит пять различных стадий сна, которые начинаются с легкой и постепенно становятся более глубокими. Последняя фаза сна, REM, — это когда мы видим сны.
Каждая стадия характеризуется физиологическими изменениями частоты сердечных сокращений и мозговых волн, которые ученые могут измерить. Пять различных стадий можно разделить на две категории: быстрый сон и медленный сон.
Исследователи обнаружили, что в дни, когда участники тренировались, они проводили меньше времени в фазе быстрого сна, но больше времени в стадиях глубокого сна, предшествующих фазе быстрого сна. Считается, что именно в эту фазу глубокого сна организм больше всего перезаряжается за день.
По данным НИЗ, это этап, на котором организм восстанавливает и воссоздает ткани, строит кости и мышцы и укрепляет иммунную систему. Возможно, именно поэтому участники сообщили, что были более удовлетворены качеством своего сна в ночь после тренировки. Участники сообщили, что утром после тренировки чувствуют себя более энергичными, менее напряженными и грустными.
Использование Fitbit позволило исследователям наблюдать за участниками в их естественной среде, а не в лаборатории в течение длительного периода времени.
Ученые использовали функцию отслеживания сердечного ритма Fitbit, чтобы определить уровень активности участников. Обычно, когда психологи изучают режим сна, участники остаются под наблюдением в лаборатории на ночь, что может вызвать стресс и нарушить качество сна. Кроме того, из-за высоких затрат, связанных с этой обстановкой, большинство исследований такого типа длятся всего несколько ночей.
«Многое можно узнать из лабораторных исследований, но очевидно, что существуют ограничения в изучении режима сна отдельных участников за одну ночь», — сказал Бенджамин Бэрд, соавтор исследования.
«Вы можете использовать это устройство для изучения всевозможных данных об архитектуре сна в зависимости от образа жизни, настроения и аффективных расстройств в полевых условиях, а не в лаборатории, что раньше считалось невозможным», — добавил Дэвид Шнайер, еще один соавтор исследования.
