Тренер посоветовал плавно возобновлять пробежки после окончания зимы

После длительного перерыва возвращаться к беговым тренировкам следует медленно и постепенно, заявил тренер Бегового сообщества Павел Кондрашёв, сообщает 27 марта RT.

Как отметил специалист, перерыв в занятиях спортом может случиться у каждого человека. Причиной могут стать травмы, смена места жительства или режима работы. «Многие бегуны предпочитают бегать только в теплое время года, когда погода и сухой асфальт располагают к комфортной пробежке», — добавил Кондрашёв.

По словам тренера, выходить из «зимней спячки» следует медленно, плавно и осознанно. Перед этим необходимо посетить врача, ни в коем случае не начинать тренировки с длинных дистанции и подходить к процессу с удовольствием, чтобы избежать травм и «выгорания».

«Если погода еще не располагает к пробежкам, отличной альтернативной станут тренировки дома. Это может быть как элементарное ОФП, так и занятия на тренажерах (например, велосипеде), упражнения на прыгалках и тому подобные», — пояснил Кондрашёв. Он подчеркнул, что мышцы могут быть приведены в тонус простыми, но эффективными упражнениями.

Он указал, что если тренировка проходит на улице, то необходимо одеваться по погоде. Подбирая экипировку для пробежки следует руководствоваться правилом: «Одевайтесь так, будто на улице на десять градусов теплее». Начинать надо с легкой пробежки (около 1 км), а дома сделать хорошую растяжку и ОФП.

«Постепенно увеличивайте объемы пробежек, наращивая километраж. Например, можно бег чередовать с шагом или сделать расчлененную пробежку: 1 км бежим, отдыхаем пять минут, растягиваемся, далее бежим еще 1 км», — дал совет эксперт.

Специалист также сообщил, что важно уделять особое внимание режиму питания. Нужно исключить жареное, фастфуд, алкоголь и включать в рацион побольше зелени, овощей и фруктов.