Психолог рассказала, как справиться с тревогой и стрессом
Советы, как пережить нынешнюю напряженную обстановку, которая у многих вызвала большое эмоциональное потрясение и даже стресс, 21 сентября дала психолог Маргарита Волчкова на новостном сайте 161.ru.
«В нашей жизни никто не защищен от негативных событий… Некоторые эмоциональные потрясения психика просто не выдерживает, и это выражается в психологическом кризисе — состоянии тупика, уныния, непонимания», — объясняет психолог.
По словам Волчковой, горевать, плакать и злиться нормально. Можно и нужно и дать себе право испытывать эмоции и не ругать себя за это.
Какая бы личная или мировая трагедия ни случилась, нужно справляться с ней, ведь жизнь продолжается, а в таком состоянии справляться многим сложно.
Первое: в любой непонятной и тревожной ситуации главное — не застревать в этой тревоге и начать ее контролировать. Страх касается будущих последствий, поэтому необходимо осознать себя здесь и сейчас.
Это простые вопросы: «Где я, что я вижу?», прочувствовать пульс и температуру тела, «вернуться в себя».
«Таким образом вам удастся остановиться и замедлить беспорядочный ход негативных мыслей», — рассказывает специалист.
Психолог советует при каждом приступе тревожности выполнять дыхательное упражнение: вдох на 4 счета, задержать дыхание, а затем выдох. Всё это время нужно следить за тем, как движутся грудная клетка и живот.
Также важно суметь представить себя в безопасном месте, там, где хорошо и спокойно: это может быть место из детства или воспоминания об отдыхе.
Второй совет: отодвинуть новости, на время сместить ракурс внимания, настроиться на более нейтральную волну, лучше вернуться к повседневности, заниматься тем, что наполняет вас и приносит удовольствие.
Постарайтесь не участвовать в спорах, не вникайте в комментарии и подробности, пока не почувствуете себя готовым к этому.
Рекомендуется чаще общаться с родными и близкими и поддерживать друг друга. Утешая другого, успокаиваешься и сам.
Напомним, ранее главный невролог Новосибирской области Елена Танеева рассказала о наиболее распространенных успокоительных препаратах, которые имеют в своем составе седативные сборы, такие как валериана, пустырник, мята.
