Спокойный сон избавляет от ощущения старения — исследование

Двух ночей с нарушениями сна достаточно, чтобы люди почувствовали себя на годы старше, а непрерывный, спокойный сон является ключевым фактором, помогающим предотвратить ощущение своего истинного возраста, пишет 27 марта газета The Guardian.

Психологи из Каролинского института в Стокгольме обнаружили, что в среднем добровольцы чувствовали себя более чем на четыре года старше, когда они спали всего четыре часа в течение двух ночей подряд, причем некоторые утверждали, что из-за сонливости они чувствовали себя на десятилетия старше.

Противоположный эффект наблюдался, когда людям разрешалось оставаться в постели в течение девяти часов, хотя эффект был более скромным: участники исследования утверждали, что после обильного отдыха чувствовали себя в среднем на три месяца моложе своего реального возраста.

Исследователи провели два исследования. В первом 429 человек в возрасте от 18 до 70 лет ответили на вопросы о том, на сколько лет они себя чувствуют и сколько ночей, если таковые были, они плохо спали за последний месяц. Их сонливость также оценивалась по стандартной шкале, используемой в психологических исследованиях.

Ученые обнаружили, что за каждый день плохого сна добровольцы чувствовали себя в среднем на три месяца старше, в то время как те, кто не жаловался на плохие ночи в предыдущем месяце, чувствовали себя в среднем почти на шесть лет моложе своего истинного возраста. Однако было неясно, заставляет ли плохой сон людей чувствовать себя старше или наоборот.

Во втором исследовании исследователи опросили 186 добровольцев в возрасте от 18 до 46 лет о том, на сколько лет они себя чувствовали после двух ночей обильного сна, в течение которых они оставались в постели по девять часов каждую ночь, и двух ночей, когда они спали всего по четыре часа в сутки. После двух ночей ограниченного сна участники почувствовали себя в среднем на 4,44 года старше, чем когда они высыпались. Неудивительно, что ощущение возраста было связано с ощущением сонливости.

В статье, опубликованной в журнале Proceedings of the Royal Society B, психологи описывают различия в реакции людей на потерю сна в зависимости от того, являются ли они «жаворонками», которые рано просыпаются и ложатся спать, или «совами», которые поздно встают и поздно засыпают. Люди вечернего типа обычно чувствовали себя старше своего истинного возраста даже после обильного сна, но «совы» больше страдали от того, насколько старыми они себя чувствовали, когда их сон был нарушен.

Ведущий автор исследования Леони Балтер говорит, что результаты, если они подтвердятся, могут быть использованы с пользой. «Важно понимать, насколько изменчив субъективный возраст. Если мы сможем заставить людей чувствовать себя моложе, они, возможно, смогут воспользоваться сопутствующими преимуществами, такими как бОльшая готовность к получению нового опыта и социальная и физическая активность», —утверждает психонейроиммунолог.

Газета приводит также результаты другого десятилетнего исследования с участием 4000 европейцев, опубликованного медицинским журналом BMJ Open. Результаты продемонстрировали: те, кто регулярно занимался спортом два-три раза в неделю, значительно реже страдали от бессонницы, чем малоподвижные люди, и лучше справлялись с рекомендуемыми шестью-девятью часами сна каждую ночь.

У тех, кто занимался спортом на протяжении часа по крайней мере два раза в неделю, на 42% реже возникали проблемы с засыпанием, чем у малоподвижных людей. Кроме того, у них было на 55% больше шансов быть «нормальными спящими», то есть проводить здоровое количество времени с закрытыми глазами каждую ночь.