Женщины с большей мышечной силой живут дольше — исследование
Многие женщины занимаются спортом, чтобы похудеть, привести свое тело в тонус или почувствовать себя более подтянутыми. Но недавние исследования показывают, что истинный потенциал тренировок с отягощениями может быть гораздо более ценным: более долгая и здоровая жизнь, пишет 27 июня агентство dpa.
Примечательно, что исследование, опубликованное в журнале JAMA Network Open, предполагает, что большая мышечная сила связана с более низким риском смертности и более длительной выживаемостью.
Оно проводилось в 2026 году с участием более 5400 женщин в возрасте от 63 до 99 лет и выявило поразительную закономерность: женщины с большей мышечной силой живут дольше, независимо от их общей физической активности, состояния сердечно-сосудистой системы или уровня воспаления.
В частности, исследование показало, что простые повседневные показатели, такие как сила хвата и способность вставать со стула, являются важными факторами долголетия. Короче говоря, сила, а не только выносливость или аэробная подготовка, важна для того, чтобы прожить более долгую и здоровую жизнь.
При этом силовые тренировки подходят не только молодым или спортивным женщинам. Систематический обзор и мета-анализ 126 исследований, в которых приняли участие более 4000 женщин, проведенный в 2026 году, показал неизменную пользу для всех возрастных групп.
В частности, силовые тренировки увеличивали мышечную массу, силу и уменьшали жировые отложения как у женщин в пременопаузе, так и у женщин в постменопаузе. Не было выявлено никакой связи между результатами и возрастом, продолжительностью тренировок, частотой или общим количеством занятий, что указывает на то, что независимо от возраста мышцы реагируют на поднятие тяжестей и улучшают состояние здоровья.
Мышцы все чаще признаются ключевым органом, отвечающим за обмен веществ и здоровое старение. Данные, опубликованные в 2026 году, показывают, что умеренные тренировки с отягощениями, около 90–120 минут в неделю, связаны со снижением смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний.
Интересно, что польза, по-видимому, возрастает примерно через 120 минут занятий в неделю, а это означает, что даже скромная, последовательная рутина может иметь мощный эффект.
