Ходьба задом наперед может стать «лекарством от всех болезней»?
Что произойдет, если мы перестанем ходить на автопилоте и начнем бросать вызов своему мозгу и телу, перемещаясь задом наперед? Это изменение направления не только окажет помощь в концентрации внимания, но и может принести дополнительную пользу здоровью. К таким выводам пришли ученые Университета Восточного Лондона, рассказал 1 декабря портал Study Finds.
Ходьба не требует никакого специального оборудования или пропуска в тренажерные залы, и самое главное, она совершенно бесплатна. Для большинства из нас ходьба — это то, что мы делаем автоматически. Это не требует сознательных усилий, поэтому многие из нас забывают о пользе ходьбы для здоровья.
Даже быстрая десятиминутная ежедневная прогулка может принести массу пользы для здоровья и может засчитываться в рекомендуемый Всемирной организацией здравоохранения минимум 150 минут аэробной активности в неделю.
Однако ходить гораздо сложнее, чем многие из нас думают. Чтобы оставаться в вертикальном положении, требуется координация между нашими зрительными, вестибулярными и проприоцептивными (осознание положения нашего тела в пространстве) системами. А когда мы идем задом наперед, нашему мозгу требуется больше времени, чтобы учесть дополнительные требования, связанные с координацией этих систем. Однако этот возросший уровень сложности влечет за собой возросшую пользу для здоровья.
Такая ходьба заставляет нас делать более короткие и частые шаги, что приводит к повышению мышечной выносливости мышц голени при одновременном снижении нагрузки на суставы.
Изменение наклона также может изменить диапазон движений суставов и мышц, обеспечивая облегчение боли при таких заболеваниях, как подошвенный фасциоз — одной из наиболее распространенных причин боли в пятке. Задействуется больше мышц, поддерживающих поясничный отдел позвоночника, что может быть особенно полезным упражнением для людей с хроническими болями в пояснице. Использовался этот метод для выявления и лечения нарушений равновесия и скорости ходьбы у пациентов с неврологическими заболеваниями или после хронического инсульта.
Но преимущества изменения направления не только терапевтические, выяснили исследователи. В то время как обычная ходьба может помочь нам поддерживать здоровый вес, ходьба задом наперед может быть еще более эффективной. Расход энергии в этом случае повышается на 40%: 6,0 Мет против 4,3 Мет — где единица измерения соответствует количеству кислорода, потребляемого сидя в состоянии покоя. В ходе экспериментов зафиксировано снижение жировых отложений у женщин, которые уделяли этому способу передвижения некоторое время в день на протяжении шести недель.
Но следует соблюдать и меры безопасности. При ходьбе задом наперед велика вероятность не заметить препятствия, в которые можно врезаться, или ямки, в которые можно упасть. Поэтому лучше начинать в помещении, где вы ни с кем не столкнетесь, или на улице, на ровной открытой площадке, советуют ученые.
Сопротивляйтесь желанию изогнуть свое тело и оглянуться через плечо. Держите голову и грудь вертикально, при каждом шаге отталкиваясь большим пальцем ноги, перекатываясь по ступне с носка на пятку. Не стремитесь сразу покорять длинные дистанции, и не забудьте для начала сохранить целостность вашей техники на дистанции не более 20 метров.
