Умеренные силовые тренировки снижают риск ранней смерти
Силовые тренировки продолжительностью от 90 минут до двух часов в неделю могут снизить риск ранней смерти. Об этом пишет 3 июня агентство dpa, ссылаясь на публикацию British Journal of Sports Medicine.
Согласно исследованию, люди, которые регулярно занимаются силовыми тренировками и продолжают их в течение длительного времени, снижают вероятность ранней смерти от любой причины на 13%, а также на 19%, когда речь заходит о таких состояниях, как болезни сердца и инсульт.
Те, кто поднимает тяжести или использует такие средства, как эспандеры или упражнения с собственным весом, также имеют на 27% меньший риск смерти от неврологических заболеваний, даже если учитывать другие виды деятельности, такие как аэробные упражнения.
Исследователи заявили, что их результаты подтверждают необходимость выполнения людьми как аэробных упражнений, таких как езда на велосипеде, бег трусцой и плавание, так и тренировок с отягощениями. Однако, по их словам, силовые тренировки продолжительностью более двух часов в неделю не принесут дополнительной пользы.
Согласно действующим рекомендациям Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS), взрослые должны стремиться выполнять силовые упражнения, которые задействуют все основные группы мышц (ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки), по крайней мере, два дня в неделю.
Они также должны уделять не менее 150 минут занятиям средней интенсивности в неделю или 75 минут интенсивным занятиям в неделю. Примеры умеренной активности включают очень быструю ходьбу (4 мили в час [6,5 км в час] или быстрее), езду на велосипеде со скоростью 15-20 км/ч или бадминтон.
Виды активного отдыха включают в себя пешие прогулки, бег трусцой со скоростью 10 км/ч или быстрее, быструю езду на велосипеде, баскетбол или теннис.
В исследовании, результаты которого опубликовал British Journal of Sports Medicine, приняли участие 147 374 человека (31 540 мужчин и 115 834 женщины), за которыми наблюдали в течение 30 лет. Каждые два года людей опрашивали о количестве времени, которое они тратили на силовые тренировки и аэробику. Самые низкие риски наблюдались среди людей с высокой аэробной активностью и уровнем силовых тренировок, причем у наиболее активных риск снизился до 58%.
Том Бертон, представитель неправительственной британской организации Sport England отметил, что ее исследование показало: активный образ жизни предотвращает в Великобритании 3,3 миллиона случаев хронических заболеваний в год, а также экономит 8 миллиардов фунтов стерлингов (780 млрд руб.) на медицинских услугах, сообщает агентство.
