Эмоциональное питание саботирует ваши усилия по снижению веса?
Врачи определили девять советов о том как стать стройным, 6 мая сообщает Tribune Content Agency, LLC.
Практически каждый человек с избыточной массой тела знает, что потеря лишнего веса будет полезна для здоровья. А знания о том, как ожирение увеличивает риск возникновения других проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление и некоторые виды рака уже известны не первое десятилетие. Специалисты даже разработали план здорового питания. Люди, которые честно собрались похудеть честно соблюдаю все правила и предписания специалистов по питанию и физической нагрузке. В течение многих дней у них все хорошо, но потом происходит что-то огорчительное, и первая мысль — еда.
Эмоциональное питание — это прием пищи для подавления или успокоения негативных эмоций, таких как стресс, гнев, страх, скука, печаль и одиночество. Еда также может отвлекать. Например, если вы беспокоитесь о предстоящем событии или раздумываете над конфликтом, вы можете сосредоточиться на употреблении комфортной еды, а не на решении болезненной ситуации.
Эмоциональное питание часто приводит к перееданию, особенно к перееданию сладких, жирных и калорийных продуктов. И это может саботировать ваши усилия по снижению веса.
Девять советов, которые помогут не сбиться с пути:
Первое — необходимо вести пищевой дневник. Записывайте, что вы едите, сколько вы едите, когда вы едите, как вы себя чувствуете, когда едите, и насколько вы голодны. Со временем вы можете увидеть закономерности, раскрывающие связь между настроением и едой.
Второе — надо постараться взять под контроль свой стресс. Если стресс способствует эмоциональному питанию, попробуйте методы управления стрессом, такие как йога, медитация или глубокое дыхание.
Третье — проведите проверку реальности голода. Ваш голод физический или эмоциональный? Если вы ели всего несколько часов назад и у вас нет урчания в желудке, вы, вероятно, не голодны.
Четвертое — нельзя есть в одиночестве. Человек с большей вероятностью поддастся эмоциональному питанию, если у него нет хорошей поддержки. Положитесь на семью и друзей или подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки.
Пятое — боритесь со скукой. Вместо того чтобы перекусывать, когда не хочется есть, отвлекитесь и займитесь более здоровым поведением. Гуляйте, смотрите фильм, слушайте музыку, читайте или позвоните другу.
Шестое — необходимо устранить искушение. Нельзя хранить дома еду, от которой трудно отказаться. А если вы чувствуете злость или грусть, отложите поход в продуктовый магазин до тех пор, пока ваши эмоции не будут взяты под контроль.
Седьмое — не лишайте себя. Пытаясь похудеть можно слишком сильно ограничить калории, постоянно есть одни и те же продукты и отказываться от лакомств. Это может только усилить вашу тягу к еде. Ешьте достаточное количество здоровой пищи, время от времени наслаждайтесь вкусняшками и разнообразьте ее, чтобы обуздать тягу к еде.
Восьмое — здоровый перекус. Если есть желание перекусить между приемами пищи, выберите здоровую закуску, например свежие фрукты, овощи с нежирным соусом или орехи.
И девятое — учитесь на неудачах. Если у вас случился эпизод эмоционального переедания, простите себя и начните следующий день заново. Постарайтесь извлечь уроки из этого опыта и спланировать, как вы можете предотвратить это в будущем. Сосредоточьтесь на положительных изменениях, которые вы вносите в свои привычки питания, которые приведут к улучшению здоровья.
