Сомнолог дал пять советов, как преодолеть дневную сонливость
Для того, чтобы взбодриться при дневной сонливости, можно увеличить яркость света, выпить обычной воды или сменить деятельность, советует кандидат медицинских наук, сомнолог НМИЦ им. Алмазова Михаил Бочкарев, сообщает 16 ноября сетевое издание Доктор Питер.
Отмечается, что среди причин дневной сонливости могут быть проблемы со здоровьем, и если регулярно хочется спать днем, то лучше обратиться за консультацией к врачу. Однако если сон днем одолевает изредка, то существуют простые способы его преодолеть.
Самым эффективным способом освежиться при дневной сонливости является сон в течение 10-15 минут. Можно принять комфортное положение полусидя или полулежа, закрыться от внешних раздражителей с помощью маски на глаза, наушников или таблички «Не беспокоить».
«Далее заводите будильник и засыпаете. 15-минутный отдых позволяет не переходить в глубокие стадии сна, но при этом проснуться бодрым и свежим», — сказал Бочкарев.
Вторым способом легко проснуться утром или взбодриться после обеда является использование специальных ламп (их яркость обычно 10 тыс. люкс) или девайсов в виде очков (яркость 500-1500 люкс) для светотерапии. «Такие устройства используются также в лечении аффективного расстройства у людей, особо чувствительных к изменению сезона — у них осенью обычно наступает снижение настроения, прибавка в весе и так далее», — добавил сомнолог.
В-третьих, можно также выпить обычной воды. «Когда человек становится сонным, ему часто хочется еще и поесть. Едой он компенсирует, заедает недосып. В целом при повышенной сонливости рекомендуется ограничивать прием пищи, потому что после еды спать захочется еще сильнее. Стакан простой воды поможет слегка приглушить голод, но при этом сохранить бодрость», — пояснил Специалист. Он отметил, что в случае сильного чувства голода можно вместо обычного обеда употребить богатые белком продукты — орехи или нежирный сыр.
Четвертый способ — это употребление кофеинсодержащих напитков (кофе или крепкого чая). Как предупредил эксперт, тем, кто пьет кофе каждый день и у кого уже есть зависимость от кофеина, этот способ вряд ли поможет. В таком случае можно использовать травяные чаи саган-дайля (из кустарника Рододендрон Адамс) или матча (японский чай насыщенного зеленого цвета, который готовится из перетертых в порошок листьев).
Пятым приемом, помогающим избавиться от дневной сонливости, служит смена деятельности. «Если нет возможности выйти на улицу и быстро пройтись 10 минут или выполнить разминку, хотя бы ненадолго отвлекитесь от работы. В любом случае перерывы надо делать регулярно», — сказал Бочкарев. Он посоветовал в качестве перерыва просто оторвать глаза от монитора, поговорить с коллегами или сходить за документами.
Бочкарев сообщил, что наиболее высокая сонливость бывает у людей, страдающих частыми пробуждениями ночью или трудностями с засыпанием. По словам сомнолога, условной нормой для взрослого человека считается ночной сон в течение 7-9 часов, но в целом приемлемой может быть 6-10 часов.
«Если человек спит по 9 часов и все равно чувствует себя усталым, сонным — это повод обратиться к врачу», — напомнил специалист.
