Японский врач посоветовал, как бороться с бессонницей на удаленке
Советы по борьбе с бессонницей на фоне перехода на удаленную работу из-за пандемии COVID-19 дал заведующий отделением расстройств сна и бодрствования в японском Национальном центре неврологии и психиатрии Кенъити Курияма, 2 ноября сообщает The Mainichi.
Курияма рассказал, что для хорошего сна «важно сбрасывать биологические часы». В качестве подготовки к хорошему ночному сну он рекомендует «просыпаться в определенное время каждый день и понежиться в лучах утреннего солнца».
Секреция гормона мелатонина, который способствует здоровому сну, начинается в организме человека примерно через 14 часов после первого воздействия света после пробуждения. Поэтому, если человек принимает солнечные ванны в 7 утра, производство мелатонина начинается примерно в 21:00.
По словам врача, когда выработка гормона увеличивается до определенного уровня, сон наступает естественным образом.
Поскольку суточный цикл сна и бодрствования регулируется внутренними биологическими часами, цикл которых немного превышает 24 часа, биологические сутки в условиях недостатка солнечного света начинают расходиться с истинными и человек будет засыпать всё позже. Таким образом, обнуление внутренних часов организма утром необходимо для нормального сна.
Людям трудно заснуть, если их мозг возбужден или находится в состоянии напряжения. Чтобы расслабиться, специалисты рекомендуют принять теплую ванну за пару часов до сна или использовать распаренное полотенце или горячий компресс, чтобы согреть глаза. Другие рекомендации включают растяжку и занятия йогой.
«Вы не можете уснуть, если вы изо всех сил стараетесь заснуть», — отмечает Курияма.
Читайте также: В Японии переход на удаленку породил у людей проблемы со сном
Отметим, в Японии растет спрос на вызывающие сон продукты и соли для ванн, способствующие релаксации.
По состоянию на 19 октября ежемесячные продажи различных товаров для сна в розничной сети Loft в Токио, включая ароматный спрей для подушек, выросли на 40–60% по сравнению с аналогичным периодом 2019 года.
