Врач ответила на самые частые вопросы по правильному питанию

Советы по правильному питанию дала диетолог-эндокринолог Альбина Комиссарова 25 июля в Instagram.

Доктор ответила на часто задаваемые вопросы своих пациентов.

Какие продукты исключить из рациона, чтобы похудеть?

По мнению Комиссаровой, вредных или полезных продуктов попросту нет.

«Даже овощей и фруктов можно переесть. Очень важна умеренность, разнообразие и баланс в течение дня. Если НУ ОЧЕНЬ хочется что-то исключить, пусть это будут сладкие газированные напитки, фастфуд и алкоголь», — написала доктор.

Сколько можно есть?

Рекомендуется использовать метод «ладони» и «тарелки».

По «методу тарелки», половину тарелки следует заполнить овощами/фруктами/зеленью, четверть тарелки — белковой едой: рыба, морепродукты, птица, мясо, бобовые, соевые продукты, еще четверть — сложными углеводами: крупы, макароны, картофель, хлеб, мюсли.

Диаметр тарелки для женщин примерно 21-22 см, для мужчин 24 см.

По «методу ладони», допустимые порции различных продуктов измеряются в «горстях», «ладонях» и «кулаках». Например, в сутки женщинам и мужчинам разрешено съесть творога размером с собственный кулак.

«Но если вам нравится считать калории и это не мешает вам жить — считайте. Однако, помните, что не всем типам пищевого поведения это подходит», — пишет доктор.

Что можно есть на ужин?

Все, что угодно, отмечает Комиссарова: «Рекомендуется есть за 3 часа до сна, но и за 2 и за час тоже можно, дело просто в том, что во сне ваш желудок работает не так бодро».

Сколько мне пить воды?

Сколько хочется и когда хочется, считает врач.

Как похудеть в области живота/бёдер/рук/лица?

Это невозможно: Комиссарова подчеркивает, что нет локального похудения — «просто следите за питанием и занимайтесь спортом».

Как сделать так, чтобы не худела грудь?

«Никак, там тоже есть жировая ткань», — отвечает доктор.

На сколько килограмм в месяц мне безопасно худеть?

Если худеть на здоровом питании, занимаясь физической активностью, то количество потерянных килограммов не так важно.

Какими добавками или БАДами можно себе помочь?

Самостоятельно назначать их себе — опасно, пишет диетолог. Их следует принимать только по назначению врача.

Я не похудею и у меня не будет красивого тела без исключения глютена, лактозы и сахара?

Это неверно. Употребляя в пищу и глютен, и лактозу, и сахар можно похудеть и иметь прекрасную фигуру, заключила Комиссарова.