Эксперт ФРГ объяснила, как «головная гигиена» поможет справиться с кризисом

Существует множество приемов как победить чувство тревоги в кризисных ситуациях, заявила психолог Штефани Штал, передает 10 апреля Немецкое информационное агентство (dpa).

Психолог отмечает, что коллективным образом тяжелые судьбы переносятся намного легче. «Если чувство неопределенности касается только меня как отдельную личность, а все вокруг продолжают жить будто ничего не бывало — это намного тяжелее переносится, чем если кризис касается всего общества», — считает психолог. Штал также отмечает, что осознание того, что проблема касается большого количества людей, придает отдельному человеку какое-то ощущение спокойствия.

Если постоянно зацикливаться на проблемах, невозможно эффективно формулировать план противодействия. Соответственно психолог советует каждому соблюдать правила «головной гигиены»: «Хорошая головная гигиена помогает, например, если я быстро избавляюсь от обременяющих мыслей». Такая практика позволяет каждому осознанно переключить внимание на другие темы, на здесь и сейчас.

Другой возможностью победить внутренний страх является простое описание проблем и что необходимо сделать. «Когда вы идете в магазин и должны купить 30 предметов, а у вас нет списка, то ваш мозг постоянно занят тем, чтобы думать об этих 30 предметах. Но если у вас есть список покупок, мозг может направить внимание другим вещам, потому что понимает: на списке же все обозначено. Это и есть облегчение». Таким образом, записав свои проблемы на листе бумаги, можно своему мозгу сообщить: «Не беспокойся, мозг, мы это все записали, у нас ничего не затеряется».