Как избавиться от храпа партнера во сне? Советы журнала ERJ Open Research

Если храп вашего партнера выводит вас из себя, можно лишить его воскресного лакомства — жирной отбивной — и не только в качестве мести. Ученые утверждают, что здоровая растительная диета снижает риск развития апноэ (храпа) во сне примерно на пятую часть, рассказывает 22 февраля газета The Guardian.

Исследование, опубликованное в журнале Европейского респираторного общества ERJ Open Research, показало, что у тех, кто включал в рацион больше всего овощей, фруктов, цельного зерна и орехов, вероятность развития апноэ во сне была на 19% ниже, чем у тех, кто употреблял меньше всего здоровой растительной пищи.

Апноэ во сне возникает, когда дыхательные пути становятся слишком узкими, что мешает вам нормально дышать. Это связано с ожирением, большой шеей, курением и употреблением алкоголя, а также сном на спине.

Исследования показали, что обструктивное апноэ во сне увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, нерегулярного сердцебиения, инсульта, диабета 2 типа, высокого кровяного давления и депрессии. По оценкам, им страдает 1 миллиард человек во всем мире, и лечение часто предусматривает наряду с другими изменениями образа жизни снижение веса.

Доктор Йоханнес Мелаку из австралийского Университета Флиндерса, который руководил исследованием, подчеркивает, что диеты, богатые противовоспалительными компонентами и антиоксидантами и с низким содержанием вредных пищевых элементов, могут влиять на жировую массу, воспаление и даже мышечный тонус, и всё это имеет отношение к риску. Ученые изучили данные 14 210 человек, принявших участие в Национальном исследовании здоровья и питания США, которые предоставили посуточную информацию о том, что они ели.

Группы продуктов питания были разделены на полезные растительные продукты (цельные зерна, фрукты, овощи, орехи, бобовые, чай и кофе), менее полезные растительные продукты (рафинированные зерна, картофель, подслащенные сахаром напитки, сладости и десерты, соленья) и продукты животного происхождения (животные жиры, молочные продукты, яйца, мясо, рыба или морепродукты). Волонтеры также ответили на вопросник, предназначенный для оценки вероятности того, будут ли они страдать от апноэ во сне.

Комментируя результаты работы коллег, профессор София Шиза, глава ассамблеи Европейского респираторного общества по проблемам нарушения дыхания во сне, подчеркнула: «Осознание того, что включение в наш рацион большого разнообразия овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов при минимальном потреблении нездоровой пищи и сладких напитков может значительно улучшить наше общее состояние здоровья».