Американский врач поделился секретами хорошего сна

Соблюдение режима дня поможет решить проблемы с засыпанием, заявил американский невролог Крис Уинтер. Об этом 1 апреля написал журнал Men’s Health.

Мнение, что проблему со сном можно решить с помощью приобретения лучшего матраса, более мягкой подушки или высокотехнологичной пижамы, является неверным, считает Уинтер.

По его мнению, хорошему засыпанию может способствовать соблюдение режима дня, отход ко сну каждый день в одно и то же время и соблюдение одних и тех же ритуалов перед тем, как лечь в постель. «Постоянный график позволяет вашему мозгу понять, когда пора ложиться спать», — сказал он.

Кроме того, улучшению сна может помочь медитация, подчеркнул Уинтер. Он сослался на исследование, проведенное в 2014 году Цюрихским университетом, согласно которому повторение установки «Спать глубже!» способствует улучшению сна.

Третья хитрость, как считает врач, заключается в понижении температуры в спальне, что должно увеличить продолжительность и улучшить качество сна. Он также отметил, что отказ от приема алкоголя и физические упражнения также могут помочь людям, испытывающим проблемы со сном.

Читайте также: Невролог пояснил, как предотвратить или отложить болезнь Альцгеймера

Отметим, по мнению невролога Андрея Емелина, недостаточный ночной сон увеличивает риск возникновения с возрастом болезни Альцгеймера.